Muskelaufbau
2er Split (Kraftausdauer)
Training 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
18 WH 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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