Muskelaufbau
2er Split (Kraftausdauer)
Training 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
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