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Muskelaufbau

2er Split (Kraftausdauer)

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split (Kraftausdauer)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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2er Split (Kraftausdauer) – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er Split (Kraftausdauer) | © Istockphoto.com

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