Informationen bearbeiten

Muskelaufbau

2er-Split + Cardio

Mein Trainingsplan wie ich ihn im Moment durchführe.
Konnte damit auch schon Fortschritte erzielen, obwohl ich es noch nicht so lange anwende.

Workouts bearbeiten

Bizeps, Rücken und Schultern

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 5 WH 4 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH

Trizeps, Brust und Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips Drei Sätze jeweils soviele wie möglich	0
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH

Cardio

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

Dienstag und Donnerstag entweder Joggen oder Kampfkunst-Training

Kampfkunst

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Kickboxen

Ich mach zwar kein Kickboxen, aber es kommt dem am nächsten was ich mache

Das könnte dich auch interessieren