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2er-Split + Cardio - Trainingsplan

Mein Trainingsplan wie ich ihn im Moment durchführe.
Konnte damit auch schon Fortschritte erzielen, obwohl ich es noch nicht so lange anwende.

1. Workout: Bizeps, Rücken und Schultern

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 3 Sätze mit: 6/5/4/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bizeps	Langhantelcurls Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Rücken

Klimmzüge im Untergriff

Geplant 3 Sätze mit: 6/5/4/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Bizeps

Langhantelcurls

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: Trizeps, Brust und Bauch

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips Geplant 0 Sätze mit: WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Trizeps	Kickbacks Kurzhantel Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

3. Workout: Cardio

1. Joggen

Dienstag und Donnerstag entweder Joggen oder Kampfkunst-Training

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

4. Workout: Kampfkunst

1. Kickboxen

Ich mach zwar kein Kickboxen, aber es kommt dem am nächsten was ich mache

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter