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Muskelaufbau

2er-Split + Cardio

Mein Trainingsplan wie ich ihn im Moment durchführe.
Konnte damit auch schon Fortschritte erzielen, obwohl ich es noch nicht so lange anwende.

6 Wochen, 8 mal pro Woche Muskelaufbau
Profi Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan 2er-Split + Cardio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

4.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

Drei Sätze jeweils soviele wie möglich

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Cardiotraining

Dienstag und Donnerstag entweder Joggen oder Kampfkunst-Training
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kickboxen

Cardiotraining

Ich mach zwar kein Kickboxen, aber es kommt dem am nächsten was ich mache

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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2er-Split + Cardio – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

2er-Split + Cardio | © Istockphoto.com

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