Muskelaufbau
2014 Vollgas
Brust-Schulter-Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 x Woche
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Flachbank |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Einzeln |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Hantelscheiben/ Hanteln |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Hanteln/ große Scheibe |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Langhantel oder Einzelne |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
max. Ausführung |
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
mit Drehung der Hanteln |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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