Muskelaufbau
2 Day Split
Typ A
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
6 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
15 WH 10 WH |
Typ B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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