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Muskelaufbau

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Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

30 Sekunden Satzpausen

 3


Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3


Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

30 Sekunden Satzpausen

 3


Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Schulterheben hinter Rücken

30 Sekunden Satzpausen

 3


Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

30 Sekunden Satzpausen

 3


Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3


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