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Muskelaufbau

1.Plan

Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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