Muskelaufbau
Der Anfang
Gyúrás
31 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
80 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 40 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, stehend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
70 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 10 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
csoszogás
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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