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Muskelaufbau

Ganzkörper 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper 1

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Wandsitzen

Cardiotraining

11. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörper 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörper 1 | © Istockphoto.com

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