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Muskelaufbau
1-2 Muskelaufbau ohne Geräte (M. Lauren)
Wochen 1-2
http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-gerate-trainingsplan-ubungen-korpergewicht-wochen-1-2/
Leiter Prinzip (siehe Link)
jede Übung wird genau 7,5 Minuten durchgeführt
| 2 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
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Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Alternierende Rückwärts-Ausfallschritte |
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Cardiotraining Alternierende einbeinige Romanian Deadlifts |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Seitliche Ausfallschritte |
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Cardiotraining Alternierende einbeinige Romanian Deadlifts |
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Cardiotraining mit 3 Sekunden pause unten |
1-2 Muskelaufbau ohne Geräte (M. Lauren) | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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