Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Zerstörung

Trainingsplan starten

Push day

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Trizeps Liegestützen

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Pull Day

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Rücken Latziehen zum Nacken

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Rücken Latziehen - enger Griff

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige