Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Zerstörung

Trainingsplan starten

Push day

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

6. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

Pull Day

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige