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Kraftaufbau

Zerstörung

Trainingsplan starten

Push day

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

6. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

Pull Day

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min mit 35 kg
2. Satz 0:45 min mit 35 kg
3. Satz 0:45 min mit 35 kg
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