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Kraftaufbau

Zerstörung

Trainingsplan starten

trainingsplan Zerstörung

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
2. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
3. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
2. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
3. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
2. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
3. Satz: 00:00:45 mit 35 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Zerstörung – Kraftaufbau Trainingsplan für

Zerstörung | © Istockphoto.com

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