Kraftaufbau
works
Workout 1
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
30 WH 1:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
60 WH 1:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
12 WH |
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