Kraftaufbau
works
Workout 1
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
2. Crunch mit überkreuzten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 60 kg |
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min 30 WH mit 60 kg |
9. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min 60 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 60 kg |
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