Kraftaufbau
Workout Nr. 1
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
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