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Kraftaufbau

Workout Nr. 1

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trainingsplan Workout Nr. 1

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Workout Nr. 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Workout Nr. 1 | © Istockphoto.com

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