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Kraftaufbau

Woche 1 - 10

Trainingsplan starten

54 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
20 WH
20 WH
15 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
15 WH
15 WH
10 WH
Beinmuskel Wandsitzen

30 Sekunden Satzpausen

 5 0:10 min
0:10 min
0:15 min
0:15 min
0:10 min
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