Kraftaufbau
wholebodytransformation
Workout 1
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 210 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 210 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 210 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 140 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 140 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 140 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 130 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 130 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 130 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 85 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 85 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 120 kg |
| 2. Satz | 1:20 min mit 120 kg |
| 3. Satz | 1:10 min mit 120 kg |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
8. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 110 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 110 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 110 kg |
9. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:10 min mit 115 kg |
| 2. Satz | 1:10 min mit 115 kg |
| 3. Satz | 1:10 min mit 115 kg |
wie erste
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
wie erste
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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