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Kraftaufbau

wholebodytransformation 

Trainingsplan starten

trainingsplan wholebodytransformation 

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 00:01:00 mit 210 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 210 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 210 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:01:00 mit 140 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 140 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 140 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 00:01:00 mit 130 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 130 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 130 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:01:00 mit 85 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 85 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 85 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 00:01:00 mit 50 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 50 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 00:01:30 mit 120 kg
2. Satz: 00:01:20 mit 120 kg
3. Satz: 00:01:10 mit 120 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:00 mit 70 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 70 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 70 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 00:01:00 mit 110 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 110 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 110 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:01:10 mit 115 kg
2. Satz: 00:01:10 mit 115 kg
3. Satz: 00:01:10 mit 115 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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wholebodytransformation  – Kraftaufbau Trainingsplan für

wholebodytransformation  | © Istockphoto.com

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