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Kraftaufbau

Weekly 2

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trainingsplan Weekly 2

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 26 WH
2. Satz: 26 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 14 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 24 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 14 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Weekly 2 – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Weekly 2 | © Istockphoto.com

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