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Kraftaufbau

Trainingsplan September

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trainingsplan Trainingsplan September

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust, Bauch, Rücken

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rechts, Mitte, Links

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Handgelenk drehen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 35 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Trainingsplan September – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan September | © Istockphoto.com

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