Kraftaufbau
Trainingsplan #1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Ellbogen abwechselnd zum entgegengesetzten Knie führen um die seitliche Bauchmuskulatur zu... |
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
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