Kraftaufbau
TrainingBennet
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 16 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 25 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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