Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

TrainingBennet

Trainingsplan starten

TrainingBennet

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 25 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 16 WH mit 10 kg

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 25 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 15 WH mit 10 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 12 WH

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

7. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige