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Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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