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Kraftaufbau
Training ohne Geräte
Verbesserung durch Kraft- und Cardioübungen!
Ohne Geräte,
Vorallem Armmuskeln, Bauch, Beine!
Der Wiederholungsbereich der Kraftübungssätze liegt bei 20. Da es sich bei den Übungen jedoch um Kraftübungen ohne Gewichte handelt, sollten so viele korrekt ausführbare Wiederholungen wie möglich durchgeführt werden.
| 10 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Muskelaufbau für Bauch und Arme! Etwas Beine
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Bauchmuskelübung
Bauchmuskeln |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
Bauchmuskeln Ohne Gerät! Beine trotzdem oben lassen! |
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Beinmuskelübung
Po-Muskel Beine |
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Beinmuskelübung
Bein- + Pomuskel abwechselnd links rechts |
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Trizepsübung
Trizeps, Schulter, Brustmuskel |
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Brustmuskelübung
Brustmuskel Schulter Trizeps |
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Rückenübung
Latissimus Dorsi Trapezmuskel Bizeps Dorsaler Schultermuskel auch im Untergriff möglich |
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Bizepsübung
Bizeps; evt Unterarm Etwas schweres nehmen! Bsp: Sprudelkiste/Handeln/Stein! |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Verschiedene Mannschaftssportarten! und Joggen
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| Cardiotraining |
Training ohne Geräte | © Istockphoto.com
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1.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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