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Kraftaufbau

Training daheim für Einsteiger

Trainingsplan starten

Standard

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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