Kraftaufbau
Training
gym
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken Trainingsgerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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