Kraftaufbau
Test
a
76 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
45kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
45kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
90kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
27,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
7,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
30kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
35kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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