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Kraftaufbau

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Trainingsplan starten

a

76 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Profil 1

Dauer20 Min.

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

45kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

45kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

90kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

35kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Profil 1

Dauer20 Min.
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