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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 2 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8,3 kg links rechts links rechts usw. ...

1. Satz 8 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 4 WH

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8,3 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 9 WH

4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4,3 kg abwechselnd

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 7 WH

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6,3 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 8 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4,3 kg Übung wechseln

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 7 WH

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 kg über kopf

1. Satz 14 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6,3 kg Arme Hängend

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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