Kraftaufbau
Strongman
Strongman 2013
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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