Kraftaufbau
Stefan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stefan
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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