Kraftaufbau
Standard
Komplett
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
Max, Hanteln |
1 |
30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
MAX |
0 | |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
MAX |
0 | |
| Bauchmuskel |
Knieheben
Lang, Hock, Seit |
0 |
120 Sekunden Satzpausen
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