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Kraftaufbau

Standard

Workouts bearbeiten

trainingsplan Standard

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Laufband 8-12 km/h

2. Hyperextensions

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Max, Hanteln

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 10 WH mit 125 kg
2. Satz: 8 WH mit 117 kg
Cardiotraining

an Maschine

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

Cardiotraining

Lang, Hock, Seit

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Standard – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Standard | © Istockphoto.com

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