Kraftaufbau
Standard
Komplett
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 4 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 10 WH mit 125 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 117 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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