Kraftaufbau
Sheiko
Day 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
| 4. Satz | 3 WH |
| 5. Satz | 3 WH |
| 6. Satz | 3 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
| 9. Satz | 3 WH |
| 10. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
| 6. Satz | 5 WH |
| 7. Satz | 5 WH |
| 8. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
| 5. Satz | 6 WH |
| 6. Satz | 6 WH |
| 7. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
Day 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
| 6. Satz | 3 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
| 9. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
| 6. Satz | 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
| 5. Satz | 4 WH |
| 6. Satz | 3 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
| 9. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Day 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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