Kraftaufbau
pyramide
rücken
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
8 WH 6 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
schultern
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
6 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
kinnziehen
|
4 |
6 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
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