Kraftaufbau
Plan 2
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
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