Kraftaufbau
Peter 1
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:10 min 1:10 min 1:10 min |
| Rücken |
Dehnen
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
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