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Kraftaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kabelzüge über Kreuz

12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls im Obergriff

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben - Maschine

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Muskelaufbau – Kraftaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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