Kraftaufbau
Muskelaufbau
Brust, zriezep
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
9. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Nacken , Schulter, Rücken
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
Beine, Waden, Bizep,
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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