Kraftaufbau
Muskel
Workout 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
16 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
16 WH |
Ausdauer
89 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5000 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5.8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 9 WH 9 WH |
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