Kraftaufbau
Muskel
Workout 1
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
3. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
4. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
Ausdauer
89 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5000 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5.8 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 110 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 110 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 50 kg |
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