Kraftaufbau
morimaxx Ganzkörper Anfänger 2mal wöchentlich
Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger, 2 mal wöchentlich mit je 2 Tagen Pause dazwischen. Zum Abnehmen und zur Steigerung der allgemeinen Kondition zwischen den Krafttrainingstagen leichtes Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen) aber 1 Tag komplette Ruhe in der Woche.
Vor Training an einem Crdiogerät 10 Minuten allgemein aufwärmen.
Zum aufwärmen einen Satz mit leerer Hantelstange bzw. 20%, dann einen Satz mit 50%, danach die 3 Arbeitssätze.
Gewichte so wählen, dass 3 Sätze a 8 Wiederholungen mit sauberer Ausführung geschafft werden. Klappt dies 2 mal hintereinander, beim nächsten Mal Gewicht um 10 % erhöhen.
12 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörper Anfänger 2mal wöchentlich
65 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
5. Fliegende Kabelzug - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
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