Kraftaufbau

morimaxx Ganzkörper Anfänger 2mal wöchentlich

Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger, 2 mal wöchentlich mit je 2 Tagen Pause dazwischen. Zum Abnehmen und zur Steigerung der allgemeinen Kondition zwischen den Krafttrainingstagen leichtes Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen) aber 1 Tag komplette Ruhe in der Woche.

Vor Training an einem Crdiogerät 10 Minuten allgemein aufwärmen.
Zum aufwärmen einen Satz mit leerer Hantelstange bzw. 20%, dann einen Satz mit 50%, danach die 3 Arbeitssätze.
Gewichte so wählen, dass 3 Sätze a 8 Wiederholungen mit sauberer Ausführung geschafft werden. Klappt dies 2 mal hintereinander, beim nächsten Mal Gewicht um 10 % erhöhen.

	12 Wochen, 2 mal pro Woche		Kraftaufbau
	Anfänger		Männer, Frauen
Bank Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen

• Ganzkörper Anfänger 2mal wöchentlich

65 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Crosstrainer	Dauer: 10 Min.
	Cardiotraining

	2. Kniebeugen	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Beinmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	3. Kreuzheben	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Rückenübung 60 Sekunden Satzpausen

	4. Latziehen zum Nacken	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Rückenübung 60 Sekunden Satzpausen

	5. Fliegende Kabelzug - Negativbank	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Brustmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	6. Reverse Fliegende - Maschine	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Schultermuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	7. Bauchpresse am Seilzug	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH 4. Satz: 8 WH 5. Satz: 8 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

morimaxx Ganzkörper Anfänger 2mal wöchentlich | © Istockphoto.com

Details

Kopiert von:	0
Benutzer-Bewertung: 0.0

Inhalt melden