Kraftaufbau
Maximalkraft
Maximalkraft
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
2 |
5 WH 5 WH |
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