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Kraftaufbau

Maximalkraft

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Maximalkraft

63 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 40 kg
2. Satz 5 WH mit 40 kg
3. Satz 5 WH mit 40 kg

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 40 kg
2. Satz 5 WH mit 40 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 29 kg
2. Satz 5 WH mit 29 kg
3. Satz 5 WH mit 29 kg

4. Kreuzheben

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 40 kg
2. Satz 5 WH mit 40 kg
3. Satz 5 WH mit 40 kg

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 40 kg
2. Satz 5 WH mit 40 kg

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 20 kg
2. Satz 5 WH mit 20 kg

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 10 kg
2. Satz 5 WH mit 10 kg

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 14 kg
2. Satz 5 WH mit 14 kg

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 15 kg
2. Satz 5 WH mit 15 kg

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 8 kg
2. Satz 5 WH mit 8 kg

9. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 14 kg
2. Satz 5 WH mit 14 kg
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