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Kraftaufbau

Maximalkraft

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trainingsplan Maximalkraft

63 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 5 WH mit 29 kg
2. Satz: 5 WH mit 29 kg
3. Satz: 5 WH mit 29 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 14 kg
2. Satz: 5 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 5 WH mit 15 kg
2. Satz: 5 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 8 kg
2. Satz: 5 WH mit 8 kg
Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 5 WH mit 14 kg
2. Satz: 5 WH mit 14 kg
Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Maximalkraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Maximalkraft | © Istockphoto.com

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